Elárulok neked 7+1 dolgot, amit még nem is sejthettél arról, hogy mit nem mond el neked soha az edződ!
Érezted már úgy, hogy valami nem kerek abban a történetben, amit az edződ állít? Elárulom, hogy miknek a tudatában légy! 

1. Kerek és formás feneket csak alapgyakorlatokkal lehet épiteni

Alapvetően fontos kiindulópont és van értelme, helye kell lennie az edzestervedbe, de vannak esetek, amikor be kell vetni izolációs gyakorlatokat (amikor egy izmot célzottan terhelünk úgy, hogy a lehető legkisebb mértékben vonunk be más izmokat a gyakorlatba. Lehetőség szerint csak azokat, amelyek egyszerűen elengedhetetlenek a kivitelezéshez. Például vesszük alapul egy négykézláb helyzetben a lábemelést csak a farizom dolgozik elkülönülten a többi izomtól, tehát izoláltan) hogy mind a három farizom ( kis, közepes és nagyfarizom) teljesen meglegyen dolgoztatva így érve el a látványos kereken formás popsit. Ha alapjáraton lustább a feneked vagy valamelyik farizmod a háromból gyengébb, lemaradt, akkor az alapgyakorlatoknál az erősebb,fejlettebb izom fogja átvenni a terhelést ezzel pedig szinten nem erősödik meg a lemaradt izom rész. Ilyenkor csak csodálkozunk miért nem fejlődik,formásodik a popsink.

2. Nem a sok hasazástól lesz definiált, lapos hasad, hanem attól, ha megfelelő ellenállással szembeni edzést végzel ( és mellette kalória deficitben vagy)

Nem feltétlenül gondolok itt a folyamatos hasazásra, hanem olyan erőgyakorlatok elvégzésére, ahol fokozottabban igénybe vannak véve a hasizmokat. Pl.: alapgyakorlatoknál, mint a felhúzás, guggolás, vállból nyomás, fekvenyomás) és mellette kalória deficitben ( energia szegényebb állapotban) vagy, hogy a felesleges zsírt lead. Kizárólag úgy tudsz fogyni, ha kevesebb energiát viszel be, mint amennyit elégetsz.

Nincs helyi zsírégetés, ha fogysz, akkor mindenhonnan fogsz fogyni. Viszont izom növelés nincs plusz néhány kiló feljövetele nélkül. Igen, ezt a részét el kell fogadni, hogy pár kiló több tud feljönni rád, de ugyanakkor vele együtt az izom is fejlődik. Magához az izomnöveléshez/izomfejlesztéshez több energiára van szükség, hogy meglegyen a megfelelő körülmények az izomnöveléshez. Se a pár plusz kiló feljöveteltől, se pedig az izomnövekedéstől nem kell félni. Ahhoz, hogy izmosodj az az formásodj energiára van szükséged az edzéshez, hogy nagyobb ellenállással, súllyal tudj dolgozni. A plusz kiló feljövetel ezáltal a plusz energia elősegíti az izom fejlesztését, már pedig, ha formás szeretnél lenni, akkor izmot kell fejlesztened, mert magát a formát, a tónusságot, a formás testet az izmok fogják megadni.

Ha pedig szálkásítani fogsz, tehát kilót leadni, akkor pedig látni fogod a befektetett munkád gyümölcsét.  Érdemes módszeresen emelni a kalórián, folyamatosan figyelni a formát (testalkatodat) és ha elérted azt az izomtömeget, akkor utana elkezdeni szálkásítani az az leadni a felesleget.

3. Nem szükséges táplálékkiegészítőt, fehérjeporokat vásárolni ahhoz, hogy lefogyj vagy formásabb legyél

Maguk a táplálékkiegészítők, a fehérjepor egy kényelmes megoldás vagy ha olyan ételallergiád van és emiatt néhány magasabb fehérjetartalmú élelmiszert ki kell iktatnod az étrendedből. Nem alapkövetelmény ezeknek a fogyasztása attól, hogy a fogyás vagy a formásodás a célod. Szintiszta ételekből is lehet épíkezni és így elérni a vágyot állapotodat. Én mindenkit arra buzdítok, hogy a napi szükséges étkezéseit, inkább igazi élelmiszerekben vigye be és ha időhiányba vagy egyéb preferenciák miatt kell alkalmaznunk abban az esetbe nyúljunk ezekhez a kényelmi megoldásokhoz. Az első mindig a valódi élelmiszerek és azon alapanyagokból elkészült ételt fogyasszuk. Pontosan azért, mert ha ez a bázis étkezés hiányzik felesleges pénzt költeni drága valódi ételeket pótló táplálékkiegészítőkre.

4. Nem kell azért guggolnod, hogy kerek feneked legyen.

Ez egy teljesen elavult dolog. Az az idő már elmúlt, amikor azt gondoltuk, hogy a guggolás egyenes út a kerek fenék építéshez. Ma már ennél sokkal mélyebb tanulmányok is napvilágot láttak miszerint egy csípőemlés sokkal hatékonyabban tudja megdolgozni a farizmokat, mint a guggolás. Amíg a csípőemelés egy fenékspecifikus gyakorlat az az sokkal célzotabban dolgoztatja meg az edzésed alatt a popsidat, addig a guggolás mindig is egy combspecifikus gyakorlat lesz az az elsődlegesen a combjaidat fogja elősorban erősíteni, mintsem a fenekedet formálni.

5. Nincsenek tiltott ételek

Minden azon múlik, hogy nekünk személy szerint mi fér bele az étrendünkbe és mi nem. Nekünk kell eldönteni a céljaink alapján, hogy az mennyiben tud támogatni bennünket a jelenlegi helyzetünkre nézve. Holisztikus szemléletmódot folytatva azt vallom, hogy néha belefér kilengés és nyugodtan meglehet enni azt a sütit vagy csokit. Itt a rendszerességen áll vagy bukik az egész. Ha rendszeresebben fordul elő, hogy olyan ételeket eszel, amik nem támogatják a fejlődését, az egészségedet, akkor könnyen romolhat általa az egészséged, fizikai közérzeted és még felesleges kilók is felszaladhatnak. Ha viszont az esetek 80-90% ban az étkezéseid egészséges, kevésbé feldolgozott, feldolgozatlan élelmiszerekből tevődik össze, akkor a maradék 10-20%-ban belefér az olyan kevésbe egészséges, inkább élvezeti ételek fogyasztása, amit megkivánunk. Így fog kialakulni egy egyensúlyi táplálkozás. Ha rendszeresen edzel, formásodni szeretnél, izmot épitesz, és ezáltal több kalóriát vihetsz be meg akkor is érdemes megtartani a 80/20 es 80/10 szabályt és nem pedig edzel és ezért jobban megengeded magadnak a kevésbé egészséges ételeket az étrendedbe.

6. Az edzés, a testedzés nem csak abban merül ki, hogy követünk egy edzéstervet, elmegyünk leedzeni és letudtunk mára

Ez egy életmódváltás, amit úgy kell kialakítanunk, hogy az életünk része legyen! Fontos, hogy jól érezzük magunkat és ne nyügnek vagy lemondásokkal telinek éljük meg. Ezért pontosan az edzéshez hozzátartozik a megfelelő, minket a testünket támogató egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, a bent-kint egyensúlyunk megtartása.

7. Nem az instant megoldasok fogjak adni a hosszútávon fenntartható eredmenyeket, elért vágyott alakodat

Az az edző hazudik, aki azt ígeri neked, hogy 1 het alatt -5kg le fogsz adni vagy eléred a bomba alakodat! Ez így nem oké! Az elsődleges cél a folyamatos fejlődés, az elkötelezettség és a kemény munka, nem a gyorsaság. Hiába hangzik jól! Mindig abból lesz maradandó eredmény, amiért keményen megdolgoztunk. De a kemény munka mindig meghozza a gyümölcsét. Viszont ha már megdolgoztunk érte mi magunk az már csak a miénk lesz és senki nem veheti el tőlünk. Mindig egyszerűbb egy elért vágyott format hosszútávon fenntartani, mint időszakosan belefogni fogyókúrába, ájulásig hajtott edzésekbe, majd 1-2 hónap elteltével visszahízni a dupláját, mint amit leadtunk, igy kialakulva a jojó effektus és magával hozott étkezési zavarokat. Ez a stratégia választás nem megfelelő és nem tartható. Nincs instant megoldas, de cserébe sok mindent megtanulsz magadról és a tested működéséről. Igazi önismereti útra fogsz lépni, ahol akar jobb kapcsolatot is kialakíthatsz magaddal szemben.

+1 Egy edző nem csak azt végzi, hogy találkoztok, beszélgettek egy jót és különböző gyakorlatokat végzel

Ez ennél sokkal többrétűbb és színesebb. Én személyi edzőként nem csak azt nézem, hogy a vendégemnek milyen a teljesítménye, megcsinálja-e az x súllyal az x ismetlést, hanem igenis fontos és folyamatosan monitorozom milyen a hangulata, milyen a jelenlegi lelki világa, történt-e olyan vele, ami megviseli, mennyit aludt, miket evett, figyelem adott gyakorlatot miként hajtja végre, mennyire tudja utasításra végrehajtani az általam kért feladatokat, hol érzek gyengeséget/hiányosságot, látom a gyakorlat elvégzése közben, mikor súly alatt teljesít/erőlködik, azt hogyan viseli. Azt is figyelni szoktam, hogy mennyire lehet nála feszegetni a határokat , tehát rengeteg mindent, amit a legtöbben nem is gondolnak márpedig szerintem egy alapos edzőnek mindig tudnia kell ezeket, amikor a kliensével foglalkozik.

Remélem sikerült további képet és segítséget kapnod ahhoz, hogy még tudatosabban állj a szakemberek választásához. Drukkolok neked, hogy a számodra szimpatikus, hiteles és nagy szaktekintéllyel rendelkező személyi edzőt találd meg, akivel eléred a vágyot céljaidat.